機務(wù)兄弟的健身大法，看過都說好

 平心而論，誰不喜歡日出而作、日落而息，誰不渴望下了班就能和家人團(tuán)聚，誰又愿意熬成個熊貓眼、年紀(jì)輕輕的華發(fā)早生!

偏偏機務(wù)這個職業(yè)大量的工作都是在晚上進(jìn)行，尤其是做航線維護(hù)的。由于肩負(fù)的安全責(zé)任太大，稍有失誤就會導(dǎo)致嚴(yán)重后果，機務(wù)這個職業(yè)的精神壓力甚至比身體的勞累更讓人吃力，大家在緊張工作之余，往往忽視了身體的適當(dāng)運動。

誤區(qū)之一：黑白顛倒很辛苦，睡覺還來不及，哪里有時間鍛煉

目前很多兄弟，下了夜班都是胡亂吃點，倒頭就睡，睡醒來家里空空蕩蕩，玩玩電腦，昏昏沉沉的一天就過了。

如果長期缺乏鍛煉，身體很容易肥胖，還會導(dǎo)致許多慢性疾病，這些慢性疾病的“危險信號”包括：面色暗、過于蒼老、過早白發(fā)、易疲憊、渾身酸痛、心情不好、黑眼圈、睡眠差、手腳冰涼等等。這些信號警惕我們要加強鍛煉，否則就會久拖成疾。

適當(dāng)?shù)囊娍p插針，進(jìn)行一些力所能及的運動，對我們的身體是大有好處的：

首先，運動消除高脂血癥。心臟“猝死”三劍客包括甘油三脂、總膽固醇、低密度脂蛋白。運動能夠減少血液中脂肪，有效預(yù)防猝死。

其次，運動能夠改善血液粘稠狀況，預(yù)防血管硬化等病癥。

第三，運動能夠改善貧血，增強體質(zhì)，提高“紅血球”質(zhì)量的手段就是運動刺激。世界衛(wèi)生組織建議每天最好進(jìn)行30分鐘的有氧運動。

誤區(qū)之二：機務(wù)工作的體力消耗很大，不用運動

很多兄弟有這種想法，覺得我每天的勞動強度很大，工卡那么多，工具箱那么沉、登機梯那么高，還要鉆貨艙、鉆油箱、擰螺栓、搬運零件和航材，一天下來腰都直不起來、衣服都結(jié)了鹽漬，體力消耗真大啊!其實不然，下面一起來看看專家的說法吧!

經(jīng)常參加體力勞動的人，一般身體都比較孔武有力。但是，不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時，負(fù)擔(dān)過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。某些工種由于職業(yè)關(guān)系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，長期蹲在狹窄的飛機里面，容易導(dǎo)致腰間盤突出，長期操作動力充沛的氣動工具，容易患上手部疾病，站立工作過久，容易導(dǎo)致靜脈曲張。

因此，如果能在工作之余，適當(dāng)參加體育運動，上述這些弊病將會得到克服。因為體育運動是全身的運動，血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)消除由體力勞動而產(chǎn)生的局部疲勞?？傊w力勞動不能代替體育運動，而體育運動卻可以彌補體力勞動之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

對于經(jīng)常倒班的機務(wù)兄弟，鍛煉也要講究方法，不然同樣對身體有害。

一是不能太劇烈，人經(jīng)歷了黑白顛倒，各方面機能都不在最佳狀態(tài)，切不可從事過于激烈的對抗運動，不然對身體會造成較大傷害，相比之下，慢跑和散步就比較適合。

二是時間長短需要控制好，時間太短起不到鍛煉效果，最好能夠安排在半個小時以上，太長也不適合，即使是散步等輕度運動，最好也不要超過一個半小時。

三是鍛煉的方式需要因地制宜，形式多樣?？梢宰鰬敉獾呐懿剑绞值腻憻?，或室內(nèi)的力量性練習(xí)、球類運動等等，這些指是的大眾鍛煉。

上夜班的話，建議午飯后1小時鍛煉。上午要休息好，午飯鍛煉后需再休息一段時間。這樣既能做到勞逸結(jié)合，又能充分的合理利用時間!