想倒時(shí)差睡好覺怎么破？空姐有絕招

圖：空姐在倒時(shí)差方面經(jīng)驗(yàn)豐富。

民航資源網(wǎng)2015年7月17日消息：據(jù)雅虎網(wǎng)站報(bào)道，在航空安全、群體管控以及將行李塞進(jìn)擁擠的頭頂行李架上這些方面，空姐們可以說是絕對的專家。但同時(shí)，她們在睡眠方面也屬于業(yè)余專家級別的。在你還沒有吃早餐之前，她們可能就已經(jīng)穿梭過多個(gè)時(shí)區(qū)了。她們與時(shí)差和失眠的斗爭從未停止，因?yàn)橹挥羞@樣，她們才能獲得足夠的睡眠，照顧好幾百名旅客，讓他們舒適、安全地度過旅途。

空姐貝蒂·泰斯卡爾(Betty Thesky)表示：“我的生活有很大一部分時(shí)間是在飛機(jī)上面度過的，經(jīng)常不停地往返于各個(gè)時(shí)區(qū)之間。在不同的時(shí)區(qū)入睡對我來說，每周都會(huì)遇到不止一次。”

幸運(yùn)的是，老練的空姐有許多訣竅和辦法可以幫助倒時(shí)差并獲得足夠的睡眠，而這些訣竅我們一般人在旅行時(shí)也是可以借鑒的。這些訣竅可能，也可能沒有經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證，并且它們有時(shí)是自相矛盾的，但它們確實(shí)有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是它們都經(jīng)過空姐的實(shí)際檢驗(yàn)，而空姐對時(shí)差的了解可以說比任何人都多(當(dāng)然，飛行員除外)。

下面就來逐一介紹下空姐是如何倒時(shí)差并獲得良好睡眠的一些訣竅吧!

睡還是不睡?這是個(gè)問題

設(shè)想一下：你坐了一整晚的航班到歐洲，由于飛機(jī)上有孩子在哭，或你的鄰座很健談，所以你一點(diǎn)都沒睡。當(dāng)你在倫敦落地后，當(dāng)?shù)貢r(shí)間是上午9點(diǎn)，而在你的老家仍然是深夜。你非常疲憊，感覺像是整個(gè)世界都在水面以下。你會(huì)怎么做?

空姐們對于這種情況下你不該做的事情的看法幾乎是一致的：睡覺?？战闾├?middot;海瑞克(Tyler Herrick)警告道：“不要在一個(gè)航班過后睡很長時(shí)間，如果你必須睡覺的話，可以小睡一會(huì)，然后起來。如果你白天都用來睡覺了，那你晚上就再也睡不著了!起來活動(dòng)一下吧!”

空姐希瑟·普爾(Heather Poole)對此表示同意，她說：“不要在酒店床上坐下來，一旦你躺下來，就完了。出門走走，曬曬太陽。”

不過，有些空姐也不會(huì)這么嚴(yán)格?？战忝仔獱?middot;拉扎羅(Michelle Lazzaro)表示：“感受一下自己的身體狀況，如果身體想睡覺，也可以睡下，即便正是大中午時(shí)候。”

選擇一個(gè)時(shí)區(qū)

當(dāng)你旅行時(shí)，是保持原來的時(shí)區(qū)呢，還是調(diào)整睡眠時(shí)間以契合當(dāng)?shù)貢r(shí)間?選擇在旅行時(shí)保持東海岸時(shí)間的拉扎羅稱：“每人的情況不一樣。對于我來說，晚上能夠好好睡覺更加重要。”

前空姐基思·麥克安德魯(Keith McAndrew)稱：“我會(huì)盡量將手表/鬧鐘保持在家里的時(shí)區(qū)，以此為工具指導(dǎo)我在另外時(shí)區(qū)的適當(dāng)時(shí)間睡覺。”但西南航空的空姐勞倫·麥克勞林(Lauren McLaughlin)選擇隨時(shí)調(diào)整。她說：“我以降落時(shí)所在的時(shí)區(qū)為準(zhǔn)。過去當(dāng)我在東海岸，試圖在晚上9點(diǎn)，而在家里才剛剛是晚上6點(diǎn)睡覺時(shí)，曾經(jīng)非常困難。所以，我就改變我的思維，想著‘好啦，現(xiàn)在是晚上9點(diǎn)了，就是這樣。’”

麥克勞林的同事艾米莉·威特考普表示同意，她說：“我也會(huì)盡量裝著我所在時(shí)區(qū)就是我原來的時(shí)區(qū)，對我的潛意識進(jìn)行心理暗示。”

保持健康

照顧好你的身體，使其能夠經(jīng)受住時(shí)區(qū)不斷變換帶來的考驗(yàn)。米歇爾·拉扎羅表示：“鍛煉身體并吃得健康，聽起來似乎非常老套，但這真的能夠讓你的身體與良好睡眠保持同步。”

希瑟·普爾同樣認(rèn)為在旅行途中鍛煉身體非常重要(鍛煉還能夠讓你避免在落地之后馬上睡著)。另外，她還建議多喝水。

練習(xí)良好的“床上規(guī)矩”

富有經(jīng)驗(yàn)的空姐都有她們自己的固定程序，可以使睡眠條件做到最理想。摩根·瑞德(Morgan Reed)喜歡洗個(gè)溫暖的淋浴和喝茶。她說：“實(shí)際上，和你在家里一樣做你晚上常做的事情，會(huì)有極大的幫助。”

空姐安吉拉·克倫戴爾(Angela Crandall)稱：“我在旅行時(shí)會(huì)帶上耳塞和眼罩，為睡眠創(chuàng)造最佳條件。”

還有一個(gè)訣竅：關(guān)上手機(jī)和電腦?？战懔仲?Lindsay)稱：“床上不要有電子產(chǎn)品。我發(fā)現(xiàn)閱讀能夠幫助我放松。”

圖：睡覺時(shí)不要使用電子產(chǎn)品。

保持黑暗

到睡眠時(shí)間時(shí)，幾乎所有空姐都會(huì)盡量將她們的酒店房間保持得越暗越好。威特考普表示：“我個(gè)人非常喜歡黑暗的房間，特別是當(dāng)外面仍然是大白天的時(shí)候。”和其她空姐一樣，她會(huì)拉上酒店房間的窗簾。

圖：盡量保持房間黑暗

服用安眠藥：請謹(jǐn)慎服用

泰勒·海瑞克表示：“我個(gè)人的方法就是，只在迫不得已的時(shí)候才服用安眠藥。”

艾米莉·威特考普對于服藥的態(tài)度甚至更加嚴(yán)格。她說：“我不喜歡安眠藥，特別是安必恩(一種安眠藥)。在我認(rèn)識的人當(dāng)中，就有不止一個(gè)人在服用安必恩后出現(xiàn)很不好的情況。我有一位朋友就是在服用安眠藥后，在大晚上穿著短褲在酒店的院子里晃蕩。幸好他的女朋友當(dāng)時(shí)也在，及時(shí)把他帶回房間，不然還不知道會(huì)發(fā)生什么事情呢。所以，安眠藥還是算了吧。”

一旦入睡，不要讓自己受到打擾

空姐貝蒂·泰斯卡爾在談到首次在另外一個(gè)時(shí)區(qū)睡覺時(shí)說：“入睡通常不是問題，因?yàn)轭^天晚上基本上沒有睡覺。但保持睡眠就是另外一件事情了，如果你起來做某件事情，即便是上洗手間，接下來你可能就一直無法再睡著了。”

如果你在睡覺中途醒了，請非常小心。泰斯卡爾稱：“千萬不要看時(shí)間，或想其它事情。你的身體會(huì)感到困惑，不知道為什么在晚上6點(diǎn)時(shí)它卻正在睡覺。因此，任何打擾都會(huì)讓你再也睡不著。”

圖：睡覺時(shí)不要受到打擾

求助神靈

你可以以禪宗的態(tài)度對待睡眠。前空姐漢娜(Hannah)表示：“我通常只是嘗試慢慢放松，冥想并祈禱睡個(gè)好覺。”

圖：冥想有助睡眠

喝點(diǎn)酒也不錯(cuò)

漢娜對于倒時(shí)差睡好覺還有一個(gè)建議。她說：“喝杯啤酒也能幫助睡眠。”無論你是否應(yīng)當(dāng)喝酒來倒時(shí)差，這個(gè)問題尚有待商榷，但喝酒與時(shí)差確實(shí)有一個(gè)有趣的共同點(diǎn)：它們都是基于以下這一真實(shí)情況，即在其它地方是5點(diǎn)鐘。